In der Vorbereitung auf die Olympischen Spiele 2024 in Paris haben wir die KaderathletInnen des DSV betreut und ihnen geholfen, ihren Schlaf zu optimieren. Wir haben ihnen und ihren TrainerInnen nicht nur wertvolle Informationen, sondern auch ergonomische Kissen und Decken zur Verfügung gestellt, die ihnen helfen, ihre Regeneration vor, während und nach den Wettkämpfen optimal zu gestalten. Ca. eine Woche vor dem offiziellen Start erreichte uns folgende Nachricht, die tiefere Einblicke in die Wichtigkeit der Schlafoptimierung von Leistungssportlern gibt:
“Bei den Olympischen Spielen in Paris werden die Betten aus Karton bestehen – wie schon bei den Olympischen Spielen in Tokio 2021. Diese Betten sind im Allgemeinen komfortabel, jedoch ist die Wahrnehmung für ein bequemes Bett sehr individuell. Somit lohnt es sich beispielsweise sein gewohntes Kissen bzw. das Sleep Kit von Third of Life mit bei den Olympischen Spielen dabei zu haben, um die Schlafqualität abzusichern.”
“Nicht deren Ernst" haben wir uns gedacht und in unserer Mission die Wichtigkeit eines erholsamen Schlafes zu verbreiten, bestätigt gefühlt. Nun möchten wir die Gelegenheit nutzen, euch nun ein wenig genauer zu erläutern, was genau im Schlaf passiert und warum Pappbetten nicht die optimale Grundlage für ausreichende Regeneration bieten.
So wirkt sich Schlaf auf deine körperliche und geistige Leistung aus
Schlaf ist ein unverzichtbarer Bestandteil für die körperliche und geistige Leistung. Durch die Auffüllung der Energiespeicher, die Förderung des Gedächtnisses, die Unterstützung des Lernens, die Erhöhung der Konzentration und Motivation sowie die Steigerung der Stressresistenz wird die Gesamtleistung eines Athleten signifikant verbessert. Ebenso trägt der Schlaf zur Regeneration der Muskulatur, der Ausschüttung von Wachstumshormonen, der Optimierung des Stoffwechsels und der Stärkung des Immunsystems bei.
Das passiert im Schlaf
- Auffüllung der Energiespeicher im Gehirn: Während des Schlafs wird das Gehirn mit frischer Energie versorgt. Dies geschieht, indem die Glykogenspeicher, die für die Energieversorgung der Nervenzellen notwendig sind, aufgefüllt werden. Dieser Prozess ist entscheidend für die kognitive Leistungsfähigkeit und sorgt dafür, dass Athleten am nächsten Tag wieder voll konzentriert und leistungsfähig sind.
- Schlaf fördert das Gedächtnis: Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Konsolidierung von Erinnerungen. Während der Tiefschlafphasen werden Fakten und Informationen, die tagsüber gelernt wurden, in das Langzeitgedächtnis übertragen. Diese Gedächtniskonsolidierung ist besonders wichtig für Sportler, die sich komplexe Strategien und Bewegungsabläufe merken müssen.
- Besseres Lernen von Zusammenhängen und motorischen Abläufen: Schlaf unterstützt nicht nur das Lernen von Fakten, sondern auch das Verstehen von Zusammenhängen und das Einprägen motorischer Abläufe. Dies ist besonders wichtig für Sportarten, die komplexe Bewegungsmuster erfordern. Studien haben gezeigt, dass im Schlaf gelernte motorische Fähigkeiten besser gefestigt und abrufbar gemacht werden.
- Förderung der Konzentration & Motivation: Ein erholsamer Schlaf sorgt für eine verbesserte Konzentration und höhere Motivation. Ausgeruhte Athleten können sich besser fokussieren und sind motivierter, ihre Trainingsziele zu erreichen. Dies ist entscheidend, um im Wettkampf die bestmögliche Leistung zu erbringen.
- Steigert Stressresistenz & Leidensfähigkeit: Schlaf hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und erhöht die Stressresistenz. Athleten, die ausreichend schlafen, sind besser in der Lage, mit dem Druck von Wettkämpfen und intensiven Trainingsphasen umzugehen. Außerdem fördert erholsamer Schlaf die Leidensfähigkeit, wodurch Athleten in der Lage sind, härter und länger zu trainieren.
- Auffüllung der Muskel-Energiespeicher: Während des Schlafs werden nicht nur die Energiespeicher im Gehirn, sondern auch in den Muskeln aufgefüllt. Dies ist besonders wichtig für Athleten, die auf eine optimale Muskel Performance angewiesen sind. Der Körper speichert während des Schlafs Glykogen in den Muskeln, das für intensive körperliche Aktivitäten benötigt wird.
- Ausschüttung von Wachstumshormonen: Während des Tiefschlafs schüttet der Körper Wachstumshormone aus. Diese Hormone sind essentiell für das Muskelwachstum und die Regeneration. Sie fördern die Proteinsynthese und tragen zur Reparatur von Muskelgewebe bei, das während des Trainings beansprucht wurde.
- Regeneration von Muskulatur & Gewebe (Zellerneuerung & Wundheilung): Schlaf ist die wichtigste Phase für die Regeneration von Muskulatur und Gewebe. Während wir schlafen, findet eine verstärkte Zellerneuerung und Wundheilung statt. Für Athleten bedeutet dies eine schnellere Erholung von Verletzungen und eine verbesserte Muskelregeneration.
- Optimierung der Stoffwechselvorgänge: Ein guter Schlaf optimiert die Stoffwechselvorgänge im Körper. Dies ist wichtig, um Energie effizient zu nutzen und den Fettabbau zu fördern. Für Athleten ist ein gut funktionierender Stoffwechsel entscheidend, um die benötigte Energie für Training und Wettkämpfe bereitzustellen.
- Stärkung des Immunsystems: Ein ausreichender und erholsamer Schlaf stärkt das Immunsystem. Athleten, die gut schlafen, sind weniger anfällig für Infektionen und Krankheiten. Ein starkes Immunsystem ist wichtig, um Trainingsausfälle zu vermeiden und konstant hohe Leistungen zu erbringen.
So schläft der Olympia Kader
Mit unserer AiLigner Serie ist der Olympia Kader des DSV trotz Pappbetten bestmöglich für einen erholsamen Schlaf ausgestattet.
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